Clásico 40 minutos

Objetivo: Acondicionamiento general, Tolerancia de lactato

Calentamiento
Pedalear de 7 a 10 minutos hasta que la frecuencia cardíaca haya llegado al 75%MHR. Si se va por encima poner un desarrollo más pequeño hasta que baje. Dejar que baje hasta el 70%MHR y empezar entonces la sesión principal.

Sesión principal
Desarrollo: 52*16 a similar.
Cadencia: @95-100 r.p.m. hasta llegar al 80% MHR
Tiempo: Mantener durante 40 minutos

Final
Poner un desarrollo pequeño sin parar y pedalear a @ 60r.p.m hasta que el HR caiga por debajo del 55%MHR.

Repeticiones de dos pasos
Objetivo: Resistencia/acondicionamiento

Calentamiento
Igual que en el apartado anterior.

Sesión principal
Desarrollo: Uno cómodo
Cadencia: 90-100rpm @85%MHR durante 2 minutos con 2 minutos de recuperación a 60-70rpm, después 90-100rpm @85%MHR durante 1 minuto con 1 minutos recuperación a 60-70rpm; repetir 5 times
Tiempo: 30 minutos

Final:
Igual que en el apartado anterior.

Turbo Sesión de recuperación
Objetivo: Recuperación después de un día duro

Calentamiento
Igual que en el apartado anterior.

Sesión principal
Desarrollo: Fácil/pequeño
Cadencia: para mantener el 75% MHR
Tiempo: 30 minutos

Final:
Igual que en el apartado anterior.