No hay misterio en el entrenamiento fartlek. Fartlek significa juego de velocidad, lo que básicamente quiere decir variedad. Intentad correr sobre distintas superficies y a diferentes velocidades. Aquí dejo una copia de mi sesión favorita. Es más dura de lo que parece. Para hacerla un poco más sencilla reducir el número de repeticiones a 3.
Calentamiento
Trotar incrementando gradualmente el ritmo hasta el 75% MHR durante 2 km aproximadamente.
Sesión principal
Correr (alrededor del ritmo de competición) 2 minutos, trotar hasta que el HR vuelva al 75%MHR; repetir 5 veces.
Esprintar (por encima del ritmo de competición) 1 minuto, trotar hasta que el HR vuelva al 75%MHR; repetir 5 veces.
Correr (justo por debajo del ritmo de competición) 3 minutos, trotar hasta que el HR vuelva al 75%MHR; repetir 5 veces.
Finalización
Trotar vuelta a casa alrededor del 65-70%MHR, durante 2 o 3 km a un ritmo muy tranquilo.