Entrenamientos

Planes de entrenamiento

Primeramente quiero agradecerles su interés en leer y consultar éstas páginas; las que dedicaremos a intercambiar comentarios sobre temas de entrenamiento de Triatlón y demás especialidades, listadas en mi presentación arriba.

Apuntes sobre entrenamiento:

-Como iniciarse en el Triatlón?

Vamos a poner como ejemplo a una persona que tiene una bicicleta y sale a rodar eventualmente. Suele nadar esporádicamente, por lo general en el verano. Y cuando tiene un poco de tiempo libre realiza algunas corridas, o bien las alterna con las otras dos actividades. Esta persona se ha propuesto cumplir un par de objetivos:

1) Sentirse bien, y mejorar su rendimiento físico
2) Animarse a competir.

Indudablemente cuando hablamos de objetivos, hay un punto central a tener en cuenta, y es que éstos sean bien definidos y claros. Dentro de éstos podemos hablar de corto, mediano y largo plazo. Tendrían que tener una serie de cualidades a saber:

Razonables, discutibles, intercambiables, flexibles, etc.

Lo de razonable tendría que ver fundamentalmente con que el objetivo no sea descabellado en cuanto al estado de la persona.
Los objetivos de corto plazo se ubicarán entre los primeros seis meses al año.
Los de mediano plazo varían de entre uno a tres. Y el largo plazo, sería un ciclo Olímpico o cuatro años a períodos mas largos. Es importante registrarlos para no olvidarse y tener la posibilidad de replantearlos. Es aconsejable realizar estos procesos después de varios días de analizarlos y meditarlos.

Para finalmente llevarlos a la práctica de manera tranquila y progresiva.

Hasta la próxima.

Esquema basico para la iniciacion en la practica del Triatlon:

1- Estado de Salud.

Control medico General
Apto medico para realizar actividad fisica intensa
Ergometria en esfuerzo

2- Tiempo disponible
para la realizacion de triatlones promocionales o Short: minimo 4 veces a la semana.

Semana Tipica: cantidad de tiempo aproximado por disciplina.

Lunes	Natacion entre 20 y 40 min.
Martes	Libre
Miercoles	Bicicleta entre 50 y 60 min.
Jueves	Libre
Viernes	Natacion 20/30 min o trote 40 /50min
Sábado	Libre
Domingo	Bicicleta 50/70min o Trote 35/40 min.

Para la realizacion de triatlones Short u Olimpicos:"Estructura Ideal Basica"
Semana Tipica: Cantidad de tiempo aproximado por disciplina.

Lunes	Natacion entre 20 y 30 min y Trote 40/60.
Martes	Bicicleta 60 minutos
Miercoles	Natacion entre 20 y 30 min y Trote 40/50.
Jueves	Bicicleta 60/70 minutos
Viernes	Natacion 20/40 min
Sábado	Bicicleta 70/80min y Trote 30/50 min
Domingo	Libre o carrera

Semana	Lunes	Martes	Miercole	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1	N:1200 m	N: 1200 m	C: 30 min.	N: 1000 m	N: 1000 m	Día Libre	B: 1 hora
	C: 5 km:	B: 20 km	Alternar	B: 24 km	C: 25 min		C: 10'suave
	4 medio	medio	5 min.fte.	medio	Alternar		10'medio
	1 fuerte		5 min.suave		5'fte,5'suave		10'fuerte
Semana	Lunes	Martes	Miercole	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
2	N:1000 m	N: 1200 m	B: 20 km	N: 1300 m	N: 1000 m	Día Libre	B:30',suave
	C: 6 km	B:10k suave	medio	B: 1hora Alt.10' med	C: 30 min.		30 m fuerte
	4 medio	10k fuerte		5'fuerte	trote		15 m suave
	2 fuerte	4k suave					15 m fuerte
Semana	Lunes	Martes	Miercole	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
3	N: 1500 m	N: 1500 m	C: 35 min.	N: 1200 m	N: 1000 m	B: 1 hora.	Día Libre
	C: 6 km	B: 20 km	Trote.	B: 24km	C: 30 min.	c/transición
	4 suave	medio		12suave	Cuestas	C: 25 min.
	2 fuerte			12fuerte		medio
Semana	Lunes	Martes	Miercole	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
4	N: 1000m	N: 1000 m	B: 20 km	N: 1000 m	N: 1000 m	Día Libre	B: 30'suave
	C: 10 km	B: 30 km	Suaves	B: 1hora	C: 30 min.		30' fuerte
	7 suave	10 medio		30medio	Medio		c/transición
	3 fuerte	10 fuerte		30fuerte			C: 30 min.
		10 medio					o 6 km fte.